汝州职业技术学院第三届525心理健康教育宣传月

培育积极心态，增强心理韧性

汝州职业技术学校全校在学生

2025 年 5 月 9 日—6 月 10 日

（一）心理健康教育主题班会

活动时间：2025 年 5 月 18 日

活动内容：以班级为单位开展心理健康教育主题班会，由各班级心理委员组织，辅导员指导。班会内容围绕普及心理健康知识展开，提升学生对心理健康的认知，增强学生心理健康水平。活动要求：系部将各班级班会开展情况于晚上 10 点前发送至心理中心邮箱 rzxljkzx@163.com。

（二）“我的成长故事”心理健康教育主题征文活动

活动时间：2025 年 5 月 14 日 — 5 月 18 日

活动内容：面向全体学生征集以 “我的成长故事” 为主题的征文。征文要求聚焦成长过程中的心理挑战、自我突破、情感体验或感悟，鼓励学生分享真实故事，传递积极心理能量。

活动流程：

1、宣传动员：通过微信公众号、班级群等渠道发布征文通知，介绍活动规则和要求。

2、作品提交：学生在规定时间内将征文发送至指定邮箱rzxljkzx@163.com，邮件主题注明 “征文活动 + 姓名 + 班级”。

3、评选表彰：邀请专业老师组成评审小组，对征文进行评选，评选出一、二、三等奖和优秀奖，对获奖作品进行表彰和展示。

（三）心理健康宣传微视频比赛

活动时间：2025 年 5 月 14 日 —5 月 25 日

活动内容：学生以团队或个人形式创作心理健康宣传微视频。视频内容可以围绕心理健康知识普及、心理问题解决、积极心理品质培养等方面展开，形式不限，时长 3 - 8 分钟。

活动流程：

1、宣传报名：通过微信公众号、班级群等渠道发布比赛通知，学生在规定时间内报名参赛。2、作品创作与提交：参赛选手在规定时间内完成微视频创作，并将作品 U 盘拷贝至心理中心 225 办公室。

3、作品展示与评选：将参赛作品在微信公众号平台进行展示，组织线上投票和专业评审，评选出优秀作品并进行表彰。

（四）“毽康有我”踢毽子比赛

活动时间：2025 年 5 月 19 日 — 5 月 23 日

活动内容：以班级为单位报名参赛。每班派出 10 名学生代表，参赛成员依次踢毽子，落地停止计数，累计数量多的前 10 个班级辅导员参与六一零食抢夺战。

活动目的：通过踢毽子比赛，增强学生的身体素质，促进学生之间的交流与合作，培养学生的团队精神和竞争意识，让学生在运动中释放压力，感受快乐。

（五）最美笑脸征集活动

活动时间：2025 年 5 月 14 日 — 5 月 20 日

活动内容：向全校学生征集最美笑脸照片。照片可以是学生个人、与朋友或家人的合影等，要求真实自然，能够展现学生积极向上的精神面貌。

活动流程：

1、宣传征集：通过校园媒体发布征集通知，学生将照片发送至指定邮箱，邮件注明 “笑脸征集 + 姓名 + 班级 + 照片说明”。

2、展示评选：将征集到的照片在校园宣传栏、官网等平台进行展示，组织学生投票评选出最美笑脸，对获奖者进行奖励。（六）心理测量活动

活动时间：2025 年 5 月 19 日 —5 月 23 日

活动内容：在学校心理中心设立专门的心理测量室，配备专业的心理测评软件和量表，如症状自评量表（SCL-90）、抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）等。学生可通过线上预约或现场登记的方式，进入心理测量室进行心理测评。在测评前，专业心理老师会向学生详细讲解测评的目的、流程及注意事项；测评过程中，学生独立完成量表填写或软件测试；测评结束后，心理老师将结合测评结果，为学生提供一对一的解读服务，帮助学生了解自身在情绪、心理状态等方面的情况，并根据测评结果给予个性化的心理调适建议和指导，如推荐适合的心理书籍、放松方法，或引导学生进一步寻求心理咨询服务。

活动目的：通过专业、科学的心理测评，帮助学生客观认识自身

心理状况，及时发现潜在的心理问题或困扰，增强学生的心理健康意识；同时，借助专业老师的解读与指导，引导学生掌握有效的心理调适方法，提升心理自助能力，促进学生身心健康发展。

（七）呐喊宣泄活动

活动时间：2025 年 5 月 19 日 —5 月 23 日

活动内容：学校心理中心呐喊宣泄室，室内采用隔音材料装修，配备专业的宣泄设备，如宣泄假人、宣泄棒、宣泄墙等。学生提前通过线上或线下预约进入宣泄室后，可根据自身情绪状态，选择合适的方式进行宣泄。可以对着宣泄假人尽情击打，用宣泄棒敲击宣泄墙，也能在安全、私密的空间里大声呐喊，进一步助力学生释放情绪。每次宣泄结束后，会有心理老师与学生进行简短交流，帮助学生梳理情绪，引导学生以更积极的心态面对生活。

活动目的：为学生提供一个安全、私密的情绪释放空间，让学生通过合理的宣泄方式，将学习、生活中的压力和负面情绪充分释放出来，缓解心理紧张和焦虑，调节心理状态，达到心理平衡，增强心理抗压能力，以更好的精神面貌投入到学习和生活中。

（八）沙盘体验活动

活动时间：2025 年 5 月 19 日 —5 月 23 日

活动内容：学校心理中心沙盘体验室，室内摆放标准沙盘、种类丰富的沙具（涵盖人物、动物、建筑、交通工具、自然景观等多个类别）以及干净细腻的细沙。学生通过线上或线下预约的方式进入沙盘体验室，在专业心理老师的引导下，开始沙盘体验。学生可以自由挑选沙具，在沙盘中进行摆放、组合，构建出属于自己的沙盘世界，整个过程完全遵循学生的个人意愿，无需进行语言表达。制作完成后，心理老师会以温和、开放的态度与学生交流，倾听学生对沙盘作品的解读和感受，引导学生探索作品背后潜在的内心想法、情绪和心理冲突，帮助学生更深入地了解自我，并根据学生的具体情况，给予针对性的心理疏导和调节建议。

活动目的：借助沙盘游戏这一非语言的心理表达形式，为学生提供一个探索内心世界的平台，帮助学生将潜意识中的情感、冲突等以直观的方式呈现出来，从而使学生更好地认识自我、接纳自我；同时，通过专业心理老师的引导和干预，帮助学生调节心理状态，缓解心理压力，促进心理健康发展。

（九）音乐放松吧

活动时间：2025 年 5 月 19 日 —5 月 23 日

活动内容：心理中心音乐放松室，配备专业的音乐放松设备。学生可以预约进入音乐放松室，在舒缓的音乐中，通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，放松身心，缓解压力和焦虑情绪。同时，现场还会有心理老师进行指导和讲解。

活动目的：帮助学生利用音乐的力量调节情绪，放松身心，恢复心理能量。

（十）动感单车 VR 体验活动

活动时间：2025 年 5 月 19 日 —5 月 23 日

活动内容：心理中心设置动感单车 VR 体验区，配备动感单车及专业 VR 设备、虚拟场景程序，如穿越热带雨林、攀登雪山、环游虚拟城市等。学生提前通过线上预约系统或线下报名点进行预约，活动开始前，工作人员会引导学生佩戴好 VR 设备，调整动感单车座椅高度和阻力。学生登上单车后，启动 VR 设备，即可置身于虚拟场景中，随着音乐节奏和虚拟场景变化，通过骑行控制前进速度、方向。在骑行过程中，学生不仅能感受到骑行带来的运动快感，还能沉浸在虚拟世界的美景与挑战中，释放压力。每次体验时长约 15 - 20 分钟。现场配备专业健身教练和心理老师，为学生提供骑行技巧指导和情绪调节建议。

活动目的：通过将动感单车与 VR 技术相结合，让学生在充满趣味和刺激的沉浸式体验中，达到锻炼身体、释放压力的目的。借助运动产生的内啡肽改善情绪，同时在虚拟场景的探索中转移注意力，缓解焦虑、紧张等负面情绪，提升学生的情绪管理能力，帮助学生以更积极、健康的心态面对学习和生活。

（十一）给生活加点甜——“校园寻糖”

活动时间：2025 年 5 月 19 日

活动内容：在校园内的各个角落隐藏糖果，学生在规定时间内寻找糖果。

活动目的：通过轻松有趣的寻糖活动，让学生在校园中放松身心，感受生活中的小美好，为生活增添甜蜜与快乐。

（十二）拜拜烦恼箱

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：在心理中心设置烦恼箱，学生可以将自己的烦恼、困惑、压力等写在纸条上，投入烦恼箱中。学校心理老师会定期收集纸条，针对一些共性问题，通过公众号推文等形式进行解答；对于个别问题，心理老师将提供一对一的心理辅导。

活动目的：为学生提供一个倾诉烦恼的渠道，帮助学生释放压力，缓解心理负担。

（十三）DIY 手工坊

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：开设手工制作课程，如陶艺制作、手工编织、纸艺创作等。学生可以根据自己的兴趣选择参加，在专业老师的指导下，亲手制作手工艺品。制作完成后，学生可以将作品带走，作为纪念。

活动目的：通过手工制作活动，让学生在动手实践中放松身心，培养创造力和专注力，提升自我认同感和成就感。

（十四）心灵驿站

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：在操场设置心灵驿站摊位，安排心理专业老师和志愿者为学生提供心理咨询服务、心理知识普及等。学生可以现场咨询自己在学习、生活、情感等方面遇到的心理问题，获取专业的建议和指导。

活动目的：为学生提供便捷的心理服务，帮助学生解决心理困惑，增强学生的心理健康意识。

（十五）快乐拥抱

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：在校园内安排心理志愿者，向学生发起 “快乐拥抱”的邀请。学生可以自由选择接受拥抱，通过温暖的拥抱传递关爱和支持，缓解孤独感和压力。

活动目的：通过身体接触，让学生感受到温暖和关爱，增强学生之间的情感联系，提升学生的幸福感。

（十六）圈圈乐—套圈游戏

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：在操场设置套圈区域，摆放各种小礼品。学生可以通过参与活动获得套圈机会，套中礼品即可带走。活动目的：通过轻松有趣的套圈游戏，让学生在游戏中放松身心，体验成功的喜悦，缓解学习压力。

（十七）你是我的眼

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：两人一组，一人蒙眼扮演 “盲人”，另一人在旁边引导，通过语言提示帮助 “盲人” 避开障碍物，完成规定路线。

活动目的：通过这个游戏，增强学生之间的信任和协作能力，让学生体验不同的角色，学会理解和关爱他人。

（十八）呼啦圈接力

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：以班级或小组为单位参赛，小组成员手拉手站成一排，将呼啦圈从第一个人身上传递到最后一个人身上，过程中手不能松开，用时最短的小组获胜。

活动目的：培养学生的团队协作能力和身体协调性，让学生在运动中感受团队的力量和乐趣。

（十九）踩气球 PK

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：两人一组，每个人的脚上绑上气球，在规定区域内互相踩对方的气球，在规定时间内，气球剩余数量多的小组获胜。

活动目的：通过激烈有趣的游戏，释放学生的压力，增强学生的反应能力和竞争意识，同时增进学生之间的互动和友谊。

（二十）手脚并用活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：在地面上绘制各种手脚图案，学生需要按照图案的指示，用相应的手和脚去触碰地面，在规定时间内完成路线且没有违规的学生获胜。

活动目的：锻炼学生的身体协调性和思维能力，让学生在挑战自我的过程中获得成就感，缓解学习压力。

（二十一）有轨电车

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：每 5 名学生为一组，站成一横排，双脚分别固定在（模拟有轨电车的 “轨道”）上的固定脚套中。各组成员双手搭在彼此肩上，听到开始信号后，需同时协调步伐，沿着规定路线行进至终点。行进过程中，若有人脚从脚套中脱出，需立即停止调整，恢复原状后继续前进。在规定时间内，率先到达终点且无违规的小组获胜。

活动目的：通过团队成员的同步协作，锻炼学生的团队配合能力和身体协调性，培养学生的集体意识和沟通能力，让学生在共同完成任务的过程中获得成就感，缓解学习压力。

（二十二）同心杆挑战

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：每组 10 名学生，每人双手食指抵住一根轻质长杆的底部，将长杆水平抬起。活动开始后，小组需共同协作，按照规定路线移动长杆，过程中所有成员的食指不能离开长杆，且长杆不能掉落或倾斜超过一定角度。若出现违规情况，需返回上一个检查点重新开始。率先完成规定路线且全程无违规的小组获胜。

活动目的：增强学生的团队协作意识和默契程度，锻炼学生的专注力和肢体控制能力，让学生在挑战中学会相互配合、相互信任，缓解学习压力，提升团队凝聚力。

（二十三）能量传输挑战

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：以 10 人为一组，每组发放若干段 U 型塑料管道。小组成员手持管道，首尾相接排成一列，在起点处放置一个小球。活动开始，小球从起点管道放入，队员需通过不断移动手中的管道，接力将小球传输至终点的容器中。传输过程中，小球不能掉落，若小球落地，则需从起点重新开始。在规定时间内，成功将小球传输至容器且用时最短的小组获胜。

活动目的：培养学生的团队协作能力和沟通能力，锻炼学生的反应速度和专注力，让学生在共同完成任务的过程中感受团队力量，缓解学习压力，提升团队协作效率。

（二十四）巧接彩珠挑战

活动时间：2025 年 5 月 21 日

活动内容：每组 5 名学生，每组配备一个接球桶和弹力球。活动开始，一名队员将珠子抛向接球桶，成功接住数量最多的小组获胜。

活动目的：锻炼学生的团队协作能力和身体反应能力，培养学生的默契和配合度，让学生在轻松有趣的活动中释放压力，增强团队凝聚力和集体荣誉感。

为激励师生积极参与心理健康教育宣传活动，树立典型榜样，对表现突出的个人、团队及集体进行表彰。