筑牢安全防线，畅享运动盛会

青春赛场，热血飞扬！

在奔赴赛场、奋力拼搏前，

安全永远是第一前提。

做好赛前准备、

牢记运动规范，才能尽情挥洒汗水，

让每一次奔跑都安心又精彩！

热身是运动安全的“第一道防线”，切勿敷衍！

1. 把握时间与方式：赛前30-40分钟启动热身，先通过慢跑、关节环绕（颈肩、手腕、脚踝、膝关节）激活身体，再通过动态动作逐步升温，比如高抬腿、后蹬跑、弓步压腿、侧弓步等，让身体微微发热、心率平稳提升。

2. 针对性热身更高效：根据参赛项目精准热身！跑步项目重点活动腿部肌肉与关节，提升步频节奏；跳远/跳高项目侧重拉伸髋部、脚踝，激活爆发力；球类项目强化反应力与肢体协调性，让身体提前适应运动节奏。

3. 把控热身强度：热身以身体舒适发热为目标，避免做高强度冲刺、大重量负重等剧烈动作，防止体力提前透支，降低肌肉拉伤风险。

1.核心装备达标：参赛首选透气吸汗的运动服、合脚防滑的专业运动鞋（检查鞋底纹路清晰、无破损，鞋带牢固）；根据项目需求佩戴护膝、护踝、护腕等护具，降低关节受伤概率。

2. 清理隐形隐患：赛前摘下项链、手链、耳钉、戒指等尖锐饰品，口袋里不装钥匙、手机、卡片等硬物，避免运动中磕碰、划伤；长发同学务必扎紧头发，防止遮挡视线引发意外。

3.拒绝违规装备：不穿皮鞋、凉鞋、拖鞋、牛仔裤参赛，避免装备不适导致摔倒或运动损伤。

赛前做好“能量管理”，才能在赛场上全力发挥！

1. 饮食讲究“分寸感”：赛前1-2小时完成用餐，选择清淡易消化的食物，比如杂粮饭、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、面条等，避免暴饮暴食、辛辣油腻、生冷刺激食物，不喝碳酸饮料、冰饮。补水遵循“少量多次”原则，比赛前30分钟停止大量饮水，防止腹胀、腹痛影响发挥。

2. 作息守住“睡眠底线”：保证每天7-8小时充足睡眠，赛前不熬夜追剧、打游戏、聚餐，让身体和精力充分恢复，以饱满精神状态迎接比赛。

比赛结束不代表安全保障结束，做好赛后护理更关键！

1.赛后不立即停下，缓慢进行慢走、静态拉伸，放松紧张的肌肉，预防次日酸痛；及时更换湿衣物，擦干汗水，避免着凉感冒。

2.若比赛中出现轻微擦伤、磕碰，及时到医疗服务点处理，切勿自行随意处理伤口；赛后避免立即大量饮水、进食，循序渐进补充能量与水分。

3.热血不止，安全同行！愿每一位运动员都能在赛场上尽情挥洒汗水，不负青春热爱，安全完赛、顺利完赛，解锁属于自己的运动高光！